BicaraIndonesia.id – Mangga adalah buah kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang menawarkan manfaat kesehatan luar biasa. Kandungan seperti vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan membantu mencegah anemia.
Sebagai salah satu buah tropis yang paling digemari, mangga memiliki rasa manis yang lezat dan dapat diolah dalam berbagai hidangan. Namun, selain rasanya, ada fakta menarik mengenai manfaat kesehatan dari buah ini.
Mari simak penjelasan lengkap mengenai manfaat buah mangga bagi kesehatan seperti dilansir dari halodoc.com:
Nutrisi dalam Buah Mangga
Mangga tidak hanya disukai karena rasanya, tetapi juga karena kandungan gizinya yang tinggi. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam satu cangkir (165 gram) mangga segar:
– Kalori: 99 kkal
– Protein: 1,4 gram
– Karbohidrat: 24,7 gram
– Serat: 2,6 gram
– Gula: 22,5 gram
– Vitamin C: 67% dari angka kebutuhan harian (AKH)
– Tembaga: 20% dari AKH
– Folat: 18% dari AKH
– Vitamin A: 10% dari AKH
– Vitamin E: 10% dari AKH
Kandungan vitamin C pada mangga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta mempercepat pertumbuhan dan perbaikan sel. Mangga juga kaya akan mineral tembaga dan folat, yang penting bagi pertumbuhan janin.
Manfaat Kesehatan Buah Mangga
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari buah mangga yang perlu Anda ketahui:
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat dan enzim amilase dalam mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Enzim amilase memecah pati yang sulit dicerna sehingga pencernaan menjadi lebih baik.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Mangga mengandung vitamin A dan C yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih untuk melawan penyakit, sementara vitamin A berperan dalam mengurangi risiko infeksi.
3. Kaya Senyawa Antioksidan
Mangga mengandung lebih dari selusin senyawa tumbuhan, seperti mangiferin, katekin, dan asam galat, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Polifenol dalam mangga memiliki sifat antikanker yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar.
5. Mengurangi Risiko Diabetes
Meski manis, mangga mengandung vitamin C dan karotenoid yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Namun, konsumsi secara berlebihan perlu dihindari karena mangga mengandung gula alami yang tinggi.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan magnesium dan kalium dalam mangga membantu menjaga aliran darah tetap lancar dan menstabilkan tekanan darah. Selain itu, antioksidan mangiferin pada mangga dapat melindungi jantung dari peradangan dan menurunkan kolesterol.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru. Selain itu, vitamin A pada mangga mendukung kesehatan mata dan mencegah masalah seperti mata kering dan kebutaan malam hari.
Demikianlah manfaat kesehatan yang ditawarkan buah mangga. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai manfaat kesehatan mangga, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan informasi yang akurat dan sesuai kebutuhan anda. (*/B1)
